Ade Anspannung
Hallo Leben
Raus aus Angst, Druck, Daueranspannung & -stress mit über 50 Lektionen von & mit Thea Selbmann
Der Audio/Video-Kurs mit Live Begleitung für die Regulation deines Nervensystems
Was dich in Ade Anspannung erwartet
Kennst du das?
Du funktionierst. Tag für Tag.
Du hältst alles zusammen.
Aber innerlich brodelt es, du bist angespannt, überreizt:
Dein Herz rast – ohne erkennbaren Grund.
Du bist ständig angespannt, innerlich unruhig, erschöpft.
Dein Kopf arbeitet im Dauermodus – doch Ruhe findest du nicht.
Gefühle überrollen dich – oder du spürst sie gar nicht mehr.
Druck in der Brust
Du hast das Gefühl gleich die Kontrolle zu verlieren
Vielleicht spürst du deine Emotionen kaum noch.
Vielleicht wirst du aber auch immer wieder von starken Gefühlen überrollt und fühlst dich ihnen ausgeliefert.
Du hast vielleicht schon vieles versucht – und trotzdem fühlt sich dein Körper nicht sicher an.
Dieser Kurs ist für dich, wenn du raus willst aus dem ständigen Alarmzustand – und rein in die Verbindung mit dir selbst.
Sanft. Alltagsnah. Ohne Druck.
Dein Weg zurück in Sicherheit & innere Ruhe
Ade Anspannung ist mehr als ein Kurs – es ist ein sicherer Raum, in dem du lernst, dich selbst wieder zu spüren. Mit sanften Tools, verständlichen Erklärungen und tiefgehender Begleitung im Live Paket.
>50 Audio- & Videoimpulse (leicht im Alltag anwendbar)
15+ Atem- & Körperübungen für direkte Regulation
Begleitung über Telegram – nahbar, direkt, persönlich
Alltagstauglich, mobil hörbar auf dem Weg zur Arbeit, im Bett, beim Spazierengehen
Sofortiger Zugang zu allen Inhalten
Starte jetzt für 95€* mit dem Audiokurs, um dich und deinen Körper besser zu verstehen.
*zzgl MwSt
* Rabattaktionen werden beim Kauf angerechnet
Du kannst auch bequem in 2 Raten zahlen!
Dein Körper schreit und du willst endlich zuhören können
In diesem Audiokurs bekommst du das, was in stressigen oder überwältigenden Lebensphasen oft fehlt:
Verständnis für das, was in deinem Körper wirklich passiert – und Tools, die dich im Alltag wirklich unterstützen, für die Regulation deines Nervensystems.
🎧 Über 50 Audio- & Videolektionen im Podcast-Style
🌬️ über 15 Sanfte Atem- & Regulationstechniken
📱 Alltagstauglich, mobil hörbar auf dem Weg zur Arbeit, im Bett, beim Spazierengehen
💬 Persönlichen Support durch Thea – direkt über den Telegram-Chat, für Fragen, Begleitung & Verbindung
Für wen ist dieser Kurs gemacht?
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
✔ Du leidest unter Angst, Anspannung oder Panik - ohne sichtbaren Grund
✔ Du bist oft angespannt, innerlich unruhig oder erschöpft - ohne konkreten Auslöser
✔ Du hast körperliche Symptome, die niemand erklären kann
✔ Du bist ständig im Kopf, analysierst, planst, kontrollierst - aber fühlst dich dabei leer
✔ Du hast Therapie, Wissen, Tools - aber dein Körper reagiert trotzdem
✔ Du fühlst dich oft hilflos, überreizt oder wie "nicht in dir"
✔ Du kennst Begriffe wie Dysregulation, Reizüberflutung oder Stressmodus - aber weißt nicht, wie du da rauskommst
✔ Du willst endlich etwas, das dich wirklich erreich - nicht überfordert
Gehe deinen Weg in die Veränderung in deinem Tempo:
Egal wann du diesen Kurs startest – du bekommst Zugang zu meiner geschützten Telegram-Community.
Dort bist du nicht allein mit deinen Fragen, Gedanken und Prozessen.
🔸 Du kannst mir direkt schreiben – nahbar, unkompliziert, persönlich
🔸 Du kannst dich mit anderen austauschen, die gerade Ähnliches erleben
🔸 Du wirst gesehen, gehört und verstanden – ohne Bewertung
🔸 Du bekommst zusätzliche Impulse, Übungsanregungen & Raum für deine Themen
Viele Teilnehmer:innen sagen rückblickend:
„Allein die Gruppe war schon Gold wert. Ich habe mich zum ersten Mal wirklich verstanden gefühlt.“
Diese Gruppe ist dein Raum für Fragen, Anmerkungen, Verbindung und Sicherheit.
Audio/Video-Kurs inkl. Telegram Community für 95 € (zzgl MwSt)
Dein Einstieg in die Regulation - mit echtem Halt
Du willst in deinem Tempo starten – hören, fühlen, lernen.
Was du konkret erhältst:
✓ Über 50 Audio- & Videoimpulse
✓ Erklärungen, Übungen & Körpertools, die dich sicher begleiten - für dein Nervensystem
✓ Sofortiger Zugang zu allen Inhalten
✓ Zugang zur begleitenden Telegram-Gruppe
✓ Ideal für dich, wenn du selbstbestimmt und flexibel starten willst
Du spürst, dass das genau das richtige für dich ist?
Dann starte direkt.
Du kannst auch bequem in 2 Raten zahlen!
Das sagen andere Teilnehmer:innen über den Kurs
Kleiner Vorab-Einblick in Lektionen des Kurses:
Crosslaterale Übungen
Klopfpunkte
Wippen
Vagusmassage
Somatische Morgenpraxis
Und 1 weiteres Video
Der komplette Kursüberblick für dich
Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt durch grundlegendes Wissen, körperorientierte Zusammenhänge und praktische Übungen.
Jeder Abschnitt ist für sich verständlich – und in deinem Tempo umsetzbar.
- 1 - Willkommen
- 1 - Einführung
- 2 - Ergänzung
- 3 - Hinweise Kursablauf
- 2 - Trauma
- 1 - Was ist Trauma?
- 2 - weitere Faktoren bei Trauma
- 3 - Das Nervensystem
- 1 - Teil 1
- 2 - Teil 2
- 3 - Teil 3
- 4 - Zusammenhang Nervensystem und Trauma
- 1 - Ausflug Gehirn
- 2 - Gazelle & Löwe
- 3 - Mensch
- 4 - Baby/Kleinkind
- 5 - Der Vagusnerv
- 1 - Allgemeine Infos
- 2 - Polyvagale Theorie
- 6 - Das Toleranzfenster
- 1 - Allgemein
- 2 - Entstehung & Dysregulation bei engem Toleranzfenster
- 3 - Übererregung
- 4 - Untererregung und Stresshormonsucht
- 7 - Co- & Selbstregulation
- 1 - Einführung (Selbstregulationsfähigkeiten)
- 2 - Coregulation
- 3 - Selbstregulation erlernen als Kind
- 4 - unerlernte Selbstregulationsfähigkeiten
- 8 - Trigger, (Dys)Regulation & mehr
- 1 - Einleitung Begrifflichkeiten
- 2 - Trigger
- 3 - SIBAM
- 4 - Anzeichen (Dys)Regulation
- 5 - ein paar Gedanken von mir
- 6 - Zusammenfassung Auswirkung Trauma
- 9 - Atem
- 1 - Wichtigkeit des Atems
- 2 - generelle Atemtechnik
- 3 - Energieatem
- 4 - Atem beobachten
- 5 - Atemverlängerung
- 6 - Atempausen
- 7 - 4-7-8 Atmung
- 10 - Regulationsübungen
- 1 - Vorbereitung
- 2 - Ankommen bei dir
- 3 - Glücksmomente
- 4 - Dankbarkeit&Fokuswechsel
- 5 - Erdung
- 6 - 5-4-3-2-1 Methode
- 7 - Crosslaterale Übungen
- 8 - Klopfpunkte
- 9 - Orientierungsübung
- 10 - Wippen
- 11 - Selbstvertrauen
- 12 - Vagusmassage
- 13 - Bodyscan
- 14 - Körpermassage
- 15 - Somatische Morgenpraxis
- 16 - Somatische Abendpraxis
51 Lektionen,
Dauer: 07:25:38
Häufige Fragen (FAQ)
Ich habe Panikattacken – ist der Kurs für mich geeignet?
Ja. Die Inhalte sind traumasensibel aufgebaut und überfordern nicht. Es gibt keine Konfrontation – sondern Einladung, Sicherheit und sanfte Begleitung.
Muss ich live dabei sein?
Nein – du kannst nur den Kurs buchen und alles in deinem Tempo durchlaufen. Die Live Sessions sind optional und komplett druckfrei.
Ich bin oft im Kopf und komme schlecht ins Fühlen – ist das geeignet?
Genau dafür wurde der Kurs entwickelt. Du bekommst sanfte Tools, die dich zurück in deinen Körper bringen – ohne Überforderung oder Druck
Ich fühle zu viel – ist das nicht zu triggernd für mich?
Der Kurs ist traumasensibel aufgebaut und begleitet dich achtsam. Es gibt keine Konfrontation, nur Einladung – in deinem Tempo.
Wann ist Anmeldeschluss?
Du kannst dich jederzeit anmelden und den Kurs in deinem Tempo durchfühlen.
"Ich kenne das Gefühl, wenn man denkt, man ist allein mit dieser ständigen Anspannung. Ich war dort. Und genau deshalb gibt es diesen Kurs – weil du nicht falsch bist. Du bist fühlend. Und du darfst wieder sicher werden in dir."
Thea
Hier geht's zur Buchung des Kurses für 95€.*
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Deine Begleitung durch den Kurs
Ich bin Thea Selbmann
Zusammen mit meinen vier Kindern, meinem Mann, zwei Katzen und Hund lebe ich in Potsdam.
Viele Jahre meines Lebens habe ich mich nicht selbst gelebt. Ich wollte anderen gefallen, dazu gehören und habe dafür so ziemlich alles getan, um das zu erreichen.
Am Ende hat mich das weniger dazu gehören lassen, als ich es mir je hätte vorstellen können, denn es endete in einer langen Episode mit Depressionen, Angststörung, Panikattacken und sozialem Rückzug.
Nach etlichen Jahren bin ich nun aber vollkommen bei mir angekommen.
Ich sehe dich in deiner Ganzheit – als Mensch zwischen Himmel und Erde, mit all deinen Facetten, Prägungen und Potenzialen.
Meine Arbeit verbindet Körper, Geist, Seele und Gesellschaft. Denn wir sind nie nur ein Symptom, ein Gefühl oder eine Geschichte – wir sind ein Ganzes.
Ich halte Räume, in denen du dich sicher fühlst, um dich selbst wieder zu spüren. Räume, in denen Scham und Schuld keinen Platz mehr haben – aber Wahrheit, Emotionen und tiefe Heilung.
Ich begleite dich mit meinen Hellsinnen, meinem Wissen und vor allem meiner gelebten Erfahrung.
Denn ich selbst habe Panik, Trauma, Leere, Unsicherheit und Masken durchlebt. Und ich weiß, dass Veränderung möglich ist – wenn wir bereit sind, hinzusehen und zu fühlen.